العادات الصحية الخاطئة في رمضان قد تسبب العديد من الأمراض بعد شهر رمضان، وهي لا يُنصح بها أكبر خبراء الطب والتغذية الصحية خاصًة في شهر رمضان، لأن الكثير مننا يتناول وجبة الإفطار بإهمال في المواد الكامنة في الغذاء بغير علم أضرار هذه العادة الخاطئة.
ولأن دورنا هو التوعية الصحية للصائمين في شهر رمضان، سنقدم لكم أهم العادات الخاطئة التي يجب تجنبها في هذا الشهر الجليل، ولأن الأهم في هذا الشهر هي العبادة سنتعرف معكم على أهم النصائح لذلك في مقالنا هذا.
العادات الصحية الخاطئة في رمضان
تتغير أنماط حياة المسلمين خلال شهر رمضان، ولدى الصائمين فرصة نادرة لاعتماد أسلوب حياة أكثر صحة مما كانوا سيفعلونه في أي شهر آخر، لذلك يجب اتباع نظام صحي في رمضان لمنع المشاكل المرضية.
على الرغم من الأسس العديدة للتغذية الصحية السليمة خلال شهر رمضان وأهمية اتباعها إلا أن الكثير من الناس يتغاضون عنها ويعاني البعض الآخر من مشاكل في الجهاز الهضمي، وتبعًا لأفضل أطباء التغذية في مصر والعالم العربي، فإن هناك العديد من العادات الصحية الخاطئة في رمضان والتي سنذكرها لكم من خلال الفقرات التالية تابعو معنا.
نصائح لتجنب العادات الصحية الخاطئة في رمضان
ابدأ بتناول ثلاث تمرات مع الحليب لتحضير معدتك وتوازن السكر في الدم قبل الأكل، تناول 3 أو 5 أو 7 تمرات من السنة النبوية، كذلك عليك بما يلي:
- من أهم العادات الخاطئة في رمضان هو تناول البروتينات والكربوهيدرات للحفاظ على المواد الهضمية ومنع العسر.
- للوقاية من الجفاف والإمساك، اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، على الأقل كوبًا واحدًا كل ساعة بين الإفطار والسحور.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم التي تحتوي على الألياف، مثل الخضار والفواكه.
- يوصى بالفطر على التمر والذهاب إلى صلاة المغرب وتناول الحساء والسلطة قبل الطبق الرئيسي وتناول الحلويات بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
- تناول مشروبًا منعشًا بين الإفطار والسحور.
- عليك بالنوم من 6-8 ساعات من النوم يوميًا من أجل إراحة جسمك والحصول على النشاط والطاقة أثناء الصيام.
- يجب عليك تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بفترة ساعة أو أكثر لضمان استفادة جسمك بالغذاء أثناء الصيام.
- بعد الإفطار أو السحور، خذ استراحة قصيرة قبل النوم حتى تستريح معدتك وتهضم.
- حتى المشي لمدة ساعة في اليوم بعد صلاة التراويح هو تمرين.
أفضل العادات الغذائية السليمة في رمضان
لتجنب العادات الصحية الخاطئة في رمضان، يجب محاربتها بأخرى سليمة، ومن أهم العادات الصحية في هذا الشهر المبارك ما يلي:
- عليك بالالتزام بتناول الفاكهة والعصائر ويمكنك استبدال الحلويات الشرقية الضارة بالفاكهة.
- استخدام جميع أنواع البهارات بدلاً من الملح والكمون والقرفة والبقدونس والزعتر والثوم والبصل وغيرها، والأعشاب المختلفة مثل النعناع واليانسون بعد الوجبات.
- تجنب الأطعمة المقلية واعتمد على الشواية.
- عند تناول الفطور أو السحور، تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر، هذه المشروبات منخفضة القيمة الغذائية وتسبب زيادة الوزن.
أهم العادات الصحية الخاطئة في رمضان
تناول الفطور على معدة فارغة، وشرب القهوة أو الشاي، أو شرب الكثير من الماء المثلج، هذه من أكثر العادات الصحية الخاطئة في رمضان شيوعًا والذي يمارسها العديد من الصائمين خلال هذا الشهر الفضيل، والتي يجب علينا تجنبها لمنع المشاكل المرضية، ومن أهمها ما يلي:
- شرب الكثير من المشروبات السكرية.
- تناول الكثير من الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة والقطايف والكنافة.
- تناول الكثير من الطعام بين الفطور والسحور.
- لا تأكل أي وجبات قبل الفجر مباشرة.
- تجنب الأطعمة المهدرجة او التي تحتوى على كمية كبيرة من الزيوت.
- أحد العادات الصحية الخاطئة في رمضان أثناء وجبة السحور هو شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة خلال وجبة السحور، معتقدين أنها تقلل العطش أثناء الصيام، ولكن ليس خلال الفترة بين الإفطار والسحور، حيث ينصح بالشرب خلال هذه الفترة، كذلك تناول الخضار والفواكه الغنية بالماء.
- عدم ممارسة أي نشاط رياضي أو المشي اليومي من أسوأ العادات التي يعتمد عليها الناس أثناء الصيام، مع وجود أعذار مثل صعوبة ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
تعليمات لتجنب العادات الصحية الخاطئة في رمضان
هناك الكثير من التعليمات التي يجب علينا اتباعها خلال شهر رمضان، وهي من أهم العادات الصحيحة المتفق عليها من خلال أفضل خبراء التغذية في العالم، ومن أهمها ما يلي:
- لا تأكل الأطعمة المالحة: تعد من العادات الصحية الخاطئة في رمضان، حيث يصف الأطباء مجموعة الطقوس التي تتطلب الابتعاد عن الأطعمة المالحة والتركيز على الأطعمة الغنية بالمياه مما يساعد الجسم خلال فترة الصيام.
- لا تشرب الكثير من الماء في آخر ساعة قبل الفجر: كذلك لا تشرب العصائر المصنعة أو المشروبات الغازية، ولا تشرب الماء البارد على معدة فارغة.
- من العادات السيئة للصيام شرب الماء البارد مباشرة على الفطور أو على معدة فارغة، وذلك لأنه يسبب انقباضات تسبب الحموضة، كذلك عليك تجنب المخللات والدهون.
- احذر من تناول الكثير من الحلويات.
- تجنب الأطعمة الدهنية والحارة.
- لا تهمل نظام السحور الغذائي الصحي.
- بينما يهمل بعض الناس ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فإن الرياضة لها فوائد عديدة لجميع أجزاء الجسم وتتعدى فقدان الوزن.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو ساعة واحدة قبل الإفطار أو ساعتين على الأقل بعد الإفطار.
- تأكد من تناول وجبتك قبل الفجر في الوقت المحدد لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ولتجنب الصيام نقص السكر في الدم.
- تجنب المشروبات السكرية مع وجبة الإفطار، وذلك لأنه يسبب زيادة الوزن ويساهم في الإصابة بمرض السكري.
- تجنب التوابل والبهارات والمخللات قدر الإمكان لأنها تسبب العطش أثناء النهار.
- نوصي بتجنب الأطعمة المقلية والمسابك والمياه الغازية وتقليل شرب الشاي والقهوة.
تابع المزيد: 10 نصائح هامة لاختيار طبيب ممتاز عبر الإنترنت
أفضل عادات غذائية في رمضان
ابدأ بتناول التمر الطازج، هذا لأنه يحتوي على سكريات بسيطة يسهل امتصاصها، وذلك لأنه بعد الصيام يحتاج الجسم إلى الطاقة ويتم إمداده بالماء الذي يحتاجه، كذلك لتجنب العادات الصحية الخاطئة في رمضان، تابع ما يلي:
- تناول القليل من الحساء لترطيب الجسم ومنع الجفاف.
- تناول السلطة التي تعتبر من الأطعمة الأساسية للجسم في رمضان لأنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف.
- تناول الأطعمة الرئيسية باعتدال للبقاء بصحة جيدة.
- تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة والعصائر الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم بين الإفطار والسحور، ويمكن تناول الحلويات المصنوعة من منتجات قليلة الدسم باستخدام الشواية بدلاً من القلي، والذي يزود الجسم بكل العناصر الضرورية.
- تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار حيث أنه يسبب الشبع والإرهاق في الجهاز الهضمي.
- اشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لمنع الجفاف والعطش أثناء الصيام.
- تمارين مثل صلاة التراويح والتهجد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم والبقاء مستيقظًا طوال الليل لتجنب الإرهاق الجسدي أثناء النهار وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم أهم العادات الصحية الخاطئة في رمضان، وكيفية تجنبها من خلال مجموعة متفق عليها من أفضل خبراء التغذية الصحية في العالم.
