ما هي أسهل طريقة للتخلص من الجوع

أسهل طريقة للتخلص من الجوع، حيث كثير من الناس تعاني من الإحساس بالجوع وخاصة في فصل الشتاء وذلك بسبب انخفاض درجة الحرارة الجسم وهذا لبرودة الطقس حيث أن هذا الأمر يدفع بعض الأشخاص إلى تناول كميات أكبر من الأطعمة وتكون ذات سرعات حرارية العالية للشعور بالدفء كما أن في فصل الشتاء لا يقوموا الناس بتناول المياه بكميات كافية وهذا الذي يجعلهم لا يفرقون بين الشعور الطبيعي بالعطش أو الشعور بالجوع الوهمي حيث أن السبب في الشعور بالجوع هو انخفاض مستوى الجلوكوز بالدم أو عندما يقل نسبة الطعام وتصبح المعدة شبه فارغة فهذا يكون السبب في الشعور بالجوع دائمًا في الشتاء.

أسهل طريقة للتخلص من الجوع

حيث صرح دكتور أحمد دياب استشاري التغدية العلاجية عبر جريدة وقال إن الشعور بالجوع يكون في عاملان رئيسيان يتحكمان فيه وهم مستوى الجلوكوز بالدم وهذا يؤدي إلى إرسال إشارات إلى المخ ويحدث بعد هذا الإحساس بالجوع واستكمل قالًا أنه عندما تقل نسبة الأطعمة في المعدة وتصبح شبه فارغة يحدث تقلصات في جدار المعدة وبالتالي تبعث تلك التقلصات إشارات إلى مركز الإحساس بالجوع في المخ عن طريق الأعصاب وقام بشرح طرق لأسهل طريقة للتخلص من الجوع

العوامل التي تتحكم بالإحساس بالجوع

حيث أضاف استشاري التغدية العلاجية أن يوجد مجموعة من العوامل التي تتحكم في الإحساس بالجوع ويجب الانتباه لها لنقوم بالتخلص من الشعور بالجوع من خلال أسهل طريقة للتخلص من الجوع ومن تلك العوامل حيث تعتبر أنها أسهل طريقة للتخلص من الجوع.

• حالة القلق والتوتر أو الاكتئاب فهذا يكون سبب الشعور الكثير بالجوع.
• مشاكل الحالة العاطفية والحرمان العاطفي حيث يلجأ البعض إلى تناول الطعام وهذا لرغبة التخلص من ذلك الشعور.
• كما أيضًا من العوامل التي تتحكم هي نوعية الطعام مصل تناول السكريات فهذا يزيد من الشعور بالجوع بينما تناول اللحوم والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف فهذا يقلل من الشعور بالجوع.
• الإفراط في ممارسة الرياضة وخاصة للأشخاص الذين يلعبون كمال الأجسام فهذا يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع.
• وبعض الأمراض العوضية فتلك الأمراض تؤثر على الشهية وتزيد الإحساس بالجوع.
• كما أن قلة تناول المياه فإن بعض الأشخاص لا تهتم بتناول المياه خاصة في فصل الشتاء فيقوم الجسم بإرسال إشارات إلى المخ فيقوم المخ بتفسيرها على الشعور بالجوع وهذا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة.
• وأخيرًا فلة الحركة فهي من أسباب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء فقلة الحركة والبقاء في المنزل وأمام التليفزيون أو أي أجهزة إلكترونية فإن قلة النشاط البدني لا تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وبالتالي يتم تكدس الوزن المكتسب في الجسم.

طريقة تقليل الإحساس بالجوع في الشتاء

يوجد طرق كثير للتخلص من الإحساس بالجوع وخاصة في فصل الشتاء يجب الانتباه والقيام بتلك الطرق حتى لا يحدث إي ضرر صحي للأشخاص وهذا بسبب الإفراط في الطعام ومن تلك الطرق التي تعتبر أسهل طريقة للتخلص من الجوع.

• تجنب تناول السكريات وهذا لأنها تؤدي إلى الشعور بالجوع بعد تناولها فهي تكون على عكس تناول المواد الروتينية.
• يجب التخلص من المشاكل النفسية والعاطفية بأكثر قدر من الإمكان.
• وأيضًا التجنب في الاعتماد على نظام الوجبة الواحدة فلابد من تناول من ثلاث إلى خمس وجبات خلال اليوم.
• عندما يتم الشعور بالجوع لابد أن تقوم بتشغيل نفسك بأعمال أخري مثل القراءة أو التحدث مع الأصدقاء.
• الابتعاد عن أماكن إعداد الطعام وهذا لأنها تزيد من الشعور بالجوع.
• أيضًا عند مشاهدة برامج الطبخ في التليفزيون تزيد من الإحساس بالجوع.

طرق لنحصل على الإحساس بالشبع بأقل كمية

حيث يوجد طرق كثيرة تقوم بتقليل الإحساس بالجوع في فصل الشتاء وتقوم بالحصول على إحساس الشبع وبأقل كمية من الطعام فهي تعد أسهل طريقة للتخلص من الجوع.

• عند تناول 3 أكواب من الماء بل كل وجبة.
• القيام بتناول ثمرة من الفاكهة أو تناول معلقة من خل التفاح قبل الطعام وهذا لأنها تقلل من الإحساس بالجوع.
• يجب البدء بتناول السلطة الخضراء ويفضل أن يكون مضاف إليها معلقة من الخل حتى تقوم بالمساعدة على الشعور بالشبع.
• فالاهتمام بتناول الأطعمة التي تكون غنية بالألياف ومن الممكن تناول أقراص الردة وهذا لأنها تحتوى على مجموعة من الألياف والقيام بشرب كمية كبيرة من المياه بعد تناولها وهذا لأنها تزيد من حجم المعدة وهذا يعطى الإحساس بالشبع.
• من أفضل الطرق أيضًا أن تقوم بتناول الوجبة ببطء شديد وهذا لأن الإحساس بالشبع ينتج بعد 15 دقيقة من بداية تناول الطعام ولذلك كلما كان تناول الطعام ببطء كلما زاد الإحساس بالشبع بكمية طعام أقل.
• قم بتقسيم الطعام إلى قطع صغيرة.
• يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة العنيفة.

من الأطعمة التي تساعد على الشبع

يوجد بعض الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع عند تناولها وتخصلك من الشعور الدائم بالجوع وتعتبر أسهل طريقة للتخلص من الجوع ومن تلك الأطعمة:

• تناول كوب من حمص الشام ويفضل يوميًا.
• أو يمكن تناول كوب من السحلب المصنع من اللبن ويكون قليل الدسم.
• أيضًا تناول البروتينات فهو يساعد على الإحساس بالشبع.
• القيام بشرب المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون والقرفة فهم يساعدوا على الشعور بالدفء ولا يزيد من الوزن.
• أخيرًا البطاطا المسلوقة أيضًا تساعد على الشعور بالامتلاء.

طرق للتوقف عن الشعور بالجوع

للحصول على مهارة  تحكم في جوعك  يمكن أن يكون مفيد وهذا لأن الشعور بالجوع طول الوقت يجلب الإحباط ويجعل الأمر صعب لتحافظ على وزنك ومن أسهل طريقة للتخلص من الجوع هي:

محاربة الجوع سريعًا

فعليك أولًا القيام بفحص ذاتي في أي وقت قد تشعر فيه بالجوع لتوقف لدقيقة أو اثنين لتقوم بالفحص الذاتي وهذا يساعدك في تحديد الرد.

• شرب الماء أو الشتاء: وهذا لإن الشعور بالعطش والجوع متشابهًا في الإشارات فعليك بشرب كوبيين من الماء فهذا يساعد أيضًا على منع الجفاف الجسدي، والماء الدافئ فهو يجعلك تشعر بكثير من الرضا.
• اغسل أسنانك: فهي تعتبر طريقة سريعة لتجمح شهيتك خلال ثوانِ قليلة وهذا لأن معجون الأسنان يوفر نكهة مركزة تستطيع من خلالها إنهاء التوق للطعام في الحال.
• امضغ العلكة: حيث ظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة أو القيام بمص النعناع يقلل الإحساس بالجوع.

تابع المزيد: تجهيز حقيبة السفر للبنات والرجال والأطفال

التحكم في الجوع خلال اليوم

• تناول الإفطار: فإن تناول الإفطار يوميًا يثبت فعاليته في التقليل من الإحساس بالجوع على مدار اليوم.
• تناول مقدار مناسب من البروتينات: فهو مهم وهذا لاشتراكه العديد من الأدوار الهامة داخل الجسم وهو أيضًا يساعدك في الشعور بالشبع لفترات طويلة.

أسهل طريقة للتخلص من الجوع، حيث يوجد الكثير من الطرق التي تساعدك في التخلص من الشعور بالجوع ويوجد أطعمة تساعدك لتقليل تلك الشعور.