الصيام لا يعني فقط الامتناع عن الأكل والشرب لفترة من الوقت، ولكن هناك العديد من نصائح رمضانية صحية التي يجب اتباعها من أجل تحقيق صيام صحي، ومنع الصيام من إصابتك بالمرض، وذلك ما نستعرضها من خلال هذه المقالة نصائح لقضاء شهر رمضان المبارك والحفاظ على صحة الجسم، تابعوا معنا.
نصائح رمضانية صحية
نحن نشجعك على الاستفادة من شهر رمضان المبارك لبدء أسلوب حياة صحي، بما في ذلك عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين، فإن الحفاظ على العادات الصحية تقلل من فرص الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
فيما يلي بعض نصائح رمضانية صحية لصيام صحي ومعتدل والتي تتمثل على النحو التالي:
- من أهم أهداف شهر رمضان المبارك هو التخلي عن السلوكيات الضارة، وخاصة الغذائية منها فهو علاج طبيعي للجسم الصحي.
- يشجع نظام السلوك التربوي التغذية خلال شهر رمضان على تعليم الأطفال المعنى الروحي والديني لهذا الشهر المبارك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على توازن الساعة الداخلية لجسمك، ولا تنم كثيرًا طوال الليل أو طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد العصبي والتعب.
- لا تبدأ الإفطار بالتدخين الذي يعرضك امتصاص النيكوتين والقطران والمواد الخطرة، حيث يستغل المدخنون الشهر الكريم للإقلاع عن التدخين لتجنب مخاطر التدخين مثل سرطان الرئة وأمراض القلب.
- الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة السكرية والدهنية، وتناولها تدريجياً عندما يبدأ وقت الإفطار، خاصةً خلال الأسبوع الأول من الشهر الفضيل.
- يتم تناول الوجبات الخفيفة بشكل متقطع خلال الأيام القليلة الأولى بعد نهاية الشهر الكريم لإتاحة الوقت الكافي للجسم للعودة إلى ساعته البيولوجية قبل رمضان.
نصائح رمضانية لمرضى الجهاز الهضمي
نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، يجب اتباع نصائح الصيام الصحية لتجنب التعرض تهيج الجهاز الهضمي والأمراض الأخرى، ومن تلك النصائح:
- السبب في عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أو الشراب بعد سماع إشارة الصيام هو أن الإفراط في تناول الطعام يتسبب في تمدد معدتك بسرعة، مما يسبب الشعور بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم والشبع والنعاس.
- تجنب شرب الماء المثلج أو السوائل الباردة في بداية الإفطار لأن ذلك يمكن أن يسبب عسر الهضم وتقلصات المعدة.
نصائح رمضانية صحية لمرضى السكر
يؤثر مرض السكري على العديد من الأشخاص، لكن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 هم في الغالب مستقلون عن الأنسولين و يمكنهم الصيام بعد استشارة الطبيب، فإنه يحسن من صحة مرضى السكري وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة في نفس الوقت.
فيما يلي بعض النصائح حول الوجبات الرمضانية لمساعدة مرضى السكر على الصيام دون مشاكل:
- تناول وجبة الإفطار على مستويين، بدءًا من السوائل والسلطات، وتحضير الأطباق الرئيسية في نهاية الوجبة.
- تناول الفاكهة الطبيعية بدلاً من الحلويات أو العصائر المحلاة حيث ينصح بتناولها يومياً بدلاً من الحلويات لتزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها.
- الحد من النشاط البدني وممارسة الرياضة خلال النهار لتجنب التعرض لنقص السكر في الدم.
- تأخير الأكل قبل الفجر وشرب المزيد من الماء.
نصائح رمضانية لمرضى القلب والأوعية الدموية
يمكن للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والذين لا يعانون من مضاعفات المرض الصيام بعد استشارة الطبيب، وفيما يلي بعض نصائح رمضانية صحية للمرضى الذين يعانون من انسداد في القلب والأوعية الدموية:
- تناول وجبات خفيفة وتوزيعها على فترات لتجنب امتلاء معدتك، لأنه يضع ضغطا على قلبك.
- تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول مثل صفار البيض والكبد والدهون الحيوانية والملح.
- أخذ الدواء الذي وصفه لك طبيبك.
نصائح رمضانية صحية لمرضى الربو
يمكن لبعض السلوكيات الخاطئة لمرضى الربو أن تجعل أعراضهم أسوأ، وإليك بعض النصائح الرمضانية لمرضى الربو:
- زيادة الوزن المفرطة تؤثر سلبًا على التنفس، حيث يشعر الكثير من مرضى الربو بضيق في التنفس، وقد يصابون بنوبة ربو بعد تناول وجبة دسمة كبيرة، لذا تجنب الأطعمة الدهنية التي تساهم في السمنة، يرجى عدم الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب أنواع الأطعمة التي تسبب الحساسية أو تهيج الشعب الهوائية، مثل البيض والمكسرات والمأكولات البحرية والفراولة والحليب، لذلك يجب على المرضى الذين لديهم حساسية من هذه الأطعمة تجنب هذه الأطعمة.
نصائح رمضانية صحية لفوائد الصيام
للصيام في شهر رمضان العديد من الفوائد الصحية إذا تم اتباعه بالطريقة الصحيحة، وإليك بعض منها:
- ابدأ بتناول 3-5 تمرات فى كوب من الماء، ثم انتقل إلى الحساء الساخن أو العصير الطازج.
- انتظر من 15 إلى 30 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار حتى تستعد معدتك لاستقبال الطعام، حيث تقلل طريقة تناول وجبة الإفطار على حصتين من الشعور بالامتلاء وعسر الهضم والخمول الذي يشعر به الصائم غالبًا بعد تناول وجبة الإفطار.
- يفضل أن تشتمل وجبات الإفطار على أي نشاء مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس، ويفضل نوع واحد من اللحوم مثل اللحوم الحمراء أو الدواجن أو الأسماك، وكذلك الخضار المشوية.
- لتجنب الجفاف يوصى بشرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب.
- احرص على تقليل الدهون والأطعمة المقلية، فهي مليئة بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تساهم في السمنة وأمراض القلب.
- تحتوي مشروبات رمضان على كميات كبيرة من السكر والألوان الصناعية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ولا تحتوي على قيمة غذائية للجسم، لذا قلل منها قدر الإمكان.
- تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، مثل الفاكهة والعصائر الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الحلويات قليلة الدسم المطبوخة على الشواية بدلاً من المقلية.
- بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، يتم تناول السلطات قبل الإفطار والسحور لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
فوائد تناول الأطعمة المفيدة في شهر رمضان
ينصح في رمضان بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين في وجبة السحور، لأنها تعطي إحساسًا بالامتلاء لفترة طويلة، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين:
- الأطعمة الغنية بالألياف: الخبز الأسود ودقيق الشوفان والبقوليات والخضروات والفواكه.
- الأطعمة التي تكون غنية بالبروتين: منتجات الألبان واللحوم المشوية والبقوليات.
تابع المزيد: تجهيز حقيبة السفر للبنات والرجال والأطفال
نصائح لتجنب العطش في رمضان
ولعل أهم مشكلة يواجهها الصائمون خاصة من يعملون في مجالات مختلفة، وهي العطش، وهناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها:
- إذا شربت الكثير من الماء دفعة واحدة فسوف تشبع بسرعة لذا يفضل تقسيمها بين الفطور والسحور، هذا يعني أنك تشرب كوبًا من الماء كل ساعة، والتي تضيف ما يصل إلى 8-10 أكواب في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وخاصة أثناء فترة السحور مثل الموز والكيوي وقمر الدين والطماطم، حيث يحافظ البوتاسيوم على توازن الماء في الجسم ويقلل العطش.
- تجنب الأطعمة المالحة مثل الجبن المالح والمخللات والأطعمة المعلبة والأطعمة السريعة، خاصة أثناء وجبات ما قبل الفجر.
- تجنب القهوة والشاي قدر الإمكان، لأنهما يزيدان من فقدان الماء في الجسم أثناء النهار.
ها قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا اليوم وهو بعنوان نصائح رمضانية صحية وغذائية، وكذلك قدمنا المزيد من النصائح والمعلومات الأخرى التي تتعلق بهذا الموضوع، نتمنى أن تكون تمت الإفادة.
